Los huesos cuelgan debido a una gran cantidad de articulaciones como son las articulaciones de la rodilla, articulaciones de la cadera, articulaciones de los dedos de la mano y las articulaciones de los dedos del pie.
Dondequiera que los huesos se encuentran, también hay cartílago, el cartilago es como una capa de goma protectora que asegura que sus articulaciones se doblen suavemente y sin dolor.
Pero incluso el cartílago no puede hacer este tremendo trabajo solo. Una membrana delgada llamada "sinovial" proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación.
Cuando el cartílago se desgasta la membrana sinovial se inflama, el resultado es generalmente un caso de "osteoartritis" o "artritis reumatoide".
En la osteoartritis, el cartílago puede ser erosionado tanto que el hueso no frote sobre el hueso. Este tipo de artritis se desarrolla gradualmente durante toda la vida como un simple resultado del uso y desgaste colocado en sus articulaciones en los últimos años. Muy pocas personas escapan de algún grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.
Como cuestión de hecho, si usted tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la artrosis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual y es el tipo más común de artritis, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.
En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial está en el origen del problema. Los médicos y los investigadores no están absolutamente seguros de lo que lo causa, pero la mayoría piensan que la artritis reumatoide es una enfermedad en la cual el sistema inmunitario ataca realmente ciertos tejidos en el cuerpo, incluyendo los que conectan las articulaciones y la membrana sinovial.
La artritis reumatoide comienza con articulaciones inflamadas, rojas, duras y dolorosas, pero puede progresar hasta que se forma tejido cicatricial en la articulación o, en casos extremos, hasta que los huesos en realidad se funden entre sí. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede golpear ya en la adolescencia.
Invierta un poco de tiempo en el desarrollo de un buen plan de ejercicios de bajo impacto y ejercicios para el estiramiento y soporte de peso. También ayudar a calmar el dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones contra el desgaste, y el movimiento mantiene las articulaciones flexibles.
Es por ello que no debe darse por vencido, debe buscar tratamiento, incluso si usted tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años siguen siendo los más perjudicados. La mayoría de ellos afirman que tener una rutina de ejercicios es sólo para las personas que han estado atlético toda su vida, o algunos dicen que el ejercicio es para los jóvenes y la participación en el ejercicio les hará más daño que bien.
Todavía hay algunos que insisten en excusarse en las rutinas de ejercicio, ya que no sólo tienen el tiempo o tienen menos energía que nunca. Estas son todas las excusas. Por lo tanto, es el momento de empezar a deshacerse de los dolores. Comience a hacer ejercicio.
En consecuencia, la prevención de la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas formas de reducir su riesgo. Aquí estan los ejercicios más recomendados para la artritis:
1. Perder peso
La medida más importante que cualquier persona puede tomar para prevenir la osteoartritis de la rodilla es perder peso si tienen sobrepeso. El exceso de peso pone tensión adicional sobre las rodillas. Si usted tiene 10 libras de sobrepeso, por ejemplo, si pone 60 libras por pulgada cuadrada de presión extra en las rodillas cada vez que toma un paso. Esa presión extra puede erosionar lentamente pero con seguridad el cartílago de las rodillas, lo que lleva a la artritis.
Un estudio ha apoyado claramente la teoría de que la pérdida de peso pesa en el lado de la prevención. En el estudio, las mujeres con sobrepeso que perdieron 11 libras o más durante un período de 10 años disminuyeron su riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%.
2. Estirar los músculos
Cualquier tipo de estiramiento es bueno, siempre y cuando no sea brusco, lo que puede conducir a un tirón muscular. Esto es de acuerdo con algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.
Trate de mantener un estiramiento lento y constante durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Es mejor flexionar antes de hacer cualquier ejercicio, especialmente cuando es correr y caminar. Pero también es una buena idea hacer ejercicios de estiraramiento cada día.
3. Caminar es siempre el mejor ejercicio
Tome un largo paseo por lo menos tres veces a la semana o hacer en ejercicios de bajo impacto. No hay pruebas de que correr es malo para las articulaciones, pero recuerda, que puede agravar una lesión si ya tiene uno. Sólo recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto es porque las personas están diseñadas para ser activas. Por lo tanto, es muy importante que las personas puedan ejercer con el fin de mantenerse saludable y mantener esas uniones libres de desgaste.
Hemos de tener en cuenta que el cuerpo no ejercitado, aunque libre de los síntomas de la enfermedad o problemas como la artritis, no está en su máximo potencial. Por lo tanto, comience a hacer ejercicio ahora mismo!
Dondequiera que los huesos se encuentran, también hay cartílago, el cartilago es como una capa de goma protectora que asegura que sus articulaciones se doblen suavemente y sin dolor.
Pero incluso el cartílago no puede hacer este tremendo trabajo solo. Una membrana delgada llamada "sinovial" proporciona líquido que lubrica las partes móviles de la articulación.
Cuando el cartílago se desgasta la membrana sinovial se inflama, el resultado es generalmente un caso de "osteoartritis" o "artritis reumatoide".
En la osteoartritis, el cartílago puede ser erosionado tanto que el hueso no frote sobre el hueso. Este tipo de artritis se desarrolla gradualmente durante toda la vida como un simple resultado del uso y desgaste colocado en sus articulaciones en los últimos años. Muy pocas personas escapan de algún grado de osteoartritis, aunque la gravedad varía mucho.
Como cuestión de hecho, si usted tiene más de 50 años, es probable que tenga al menos una articulación afectada por la artrosis. La osteoartritis afecta a hombres y mujeres por igual y es el tipo más común de artritis, con casi 16 millones de estadounidenses en la lista.
En la artritis reumatoide, el daño a la membrana sinovial está en el origen del problema. Los médicos y los investigadores no están absolutamente seguros de lo que lo causa, pero la mayoría piensan que la artritis reumatoide es una enfermedad en la cual el sistema inmunitario ataca realmente ciertos tejidos en el cuerpo, incluyendo los que conectan las articulaciones y la membrana sinovial.
La artritis reumatoide comienza con articulaciones inflamadas, rojas, duras y dolorosas, pero puede progresar hasta que se forma tejido cicatricial en la articulación o, en casos extremos, hasta que los huesos en realidad se funden entre sí. Casi el 75% de los 2 millones de personas con artritis reumatoide en los Estados Unidos son mujeres. La enfermedad puede golpear ya en la adolescencia.
Ejercicios recomendados para la artritis
Invierta un poco de tiempo en el desarrollo de un buen plan de ejercicios de bajo impacto y ejercicios para el estiramiento y soporte de peso. También ayudar a calmar el dolor de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones contra el desgaste, y el movimiento mantiene las articulaciones flexibles.
Es por ello que no debe darse por vencido, debe buscar tratamiento, incluso si usted tiene 50 años o más. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años siguen siendo los más perjudicados. La mayoría de ellos afirman que tener una rutina de ejercicios es sólo para las personas que han estado atlético toda su vida, o algunos dicen que el ejercicio es para los jóvenes y la participación en el ejercicio les hará más daño que bien.
Todavía hay algunos que insisten en excusarse en las rutinas de ejercicio, ya que no sólo tienen el tiempo o tienen menos energía que nunca. Estas son todas las excusas. Por lo tanto, es el momento de empezar a deshacerse de los dolores. Comience a hacer ejercicio.
En consecuencia, la prevención de la artritis no es una ciencia exacta, pero los médicos han descubierto algunas formas de reducir su riesgo. Aquí estan los ejercicios más recomendados para la artritis:
1. Perder peso
La medida más importante que cualquier persona puede tomar para prevenir la osteoartritis de la rodilla es perder peso si tienen sobrepeso. El exceso de peso pone tensión adicional sobre las rodillas. Si usted tiene 10 libras de sobrepeso, por ejemplo, si pone 60 libras por pulgada cuadrada de presión extra en las rodillas cada vez que toma un paso. Esa presión extra puede erosionar lentamente pero con seguridad el cartílago de las rodillas, lo que lleva a la artritis.Un estudio ha apoyado claramente la teoría de que la pérdida de peso pesa en el lado de la prevención. En el estudio, las mujeres con sobrepeso que perdieron 11 libras o más durante un período de 10 años disminuyeron su riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%.
2. Estirar los músculos
Cualquier tipo de estiramiento es bueno, siempre y cuando no sea brusco, lo que puede conducir a un tirón muscular. Esto es de acuerdo con algunos de los profesores de medicina clínica en la ciudad de Nueva York.Trate de mantener un estiramiento lento y constante durante 15 a 20 segundos, luego relájese y repita. Es mejor flexionar antes de hacer cualquier ejercicio, especialmente cuando es correr y caminar. Pero también es una buena idea hacer ejercicios de estiraramiento cada día.
3. Caminar es siempre el mejor ejercicio
Tome un largo paseo por lo menos tres veces a la semana o hacer en ejercicios de bajo impacto. No hay pruebas de que correr es malo para las articulaciones, pero recuerda, que puede agravar una lesión si ya tiene uno. Sólo recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
La conclusión es que de todos los hábitos saludables, el ejercicio es el más importante. Esto es porque las personas están diseñadas para ser activas. Por lo tanto, es muy importante que las personas puedan ejercer con el fin de mantenerse saludable y mantener esas uniones libres de desgaste.Hemos de tener en cuenta que el cuerpo no ejercitado, aunque libre de los síntomas de la enfermedad o problemas como la artritis, no está en su máximo potencial. Por lo tanto, comience a hacer ejercicio ahora mismo!
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