8 tips para aliviar el dolor de espalda rápidamente

Aprende como aliviar el dolor de espalda rapidamente. El dolor de espalda puede atacar de repente de algo tan simple como inclinarse a recoger un lápiz en el piso. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda sólo dura un corto tiempo y va a desaparecer por sí solo. Sin embargo, si usted sufre de dolor de espalda crónico, algunos ajustes simples en sus actividades diarias pueden ser beneficiosos. Resulta que el estilo de vida juega un papel importante en el dolor de espalda, por lo que unos hábitos saludables, como la postura, el ejercicio y la dieta puede ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico, así como evitar problemas en el futuro.

Cómo aliviar el dolor de espalda

Aquí hay algunos pasos simples que se pueden incorporar en su rutina diaria para ayudar a aliviar el dolor de espalda:

Mantener un peso corporal saludable

Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda es mantenerse en forma. El sobrepeso puede causar dolor debido a la tensión adicional en la espalda. 

Una manera de mantener su peso dentro de un rango saludable es comer una dieta equilibrada llena de frutas y verduras, manteniendo los alimentos procesados ​​al mínimo.

Desarrollar fuertes músculos de la espalda

Los problemas de espalda a menudo se producen cuando las personas que no están en la mejor forma de repente intentan levantar objetos pesados ​​o hacen otras actividades extenuantes que hacen hincapié en la parte posterior. 

La principal causa de este dolor se debe a la debilidad de músculos de la espalda. Sin embargo, cuando la espalda tiene la fuerza muscular suficiente a través del ejercicio regular, los músculos proporcionan apoyo adicional a la columna vertebral que evita lesiones. Esta es una de las principales razones por la fisioterapia es un tratamiento para el dolor de espalda común, ya que se centra en ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de la base.

El estiramiento regular

El estiramiento es muy importante para prevenir problemas de espalda, así como recuperarse de lesiones en la espalda, ya que ayuda a mantener el cuerpo flexible. Es especialmente importante antes de intentar levantar objetos pesados ​​o hacer ejercicio. Es una buena idea incorporar estiramiento en su rutina diaria, como por ejemplo una vez cada mañana y otra antes de acostarse. 

El yoga es la mejor manera de aumentar la flexibilidad, pero incluso algunos ejercicios simples, como inclinarse hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado de un par de veces cada día proporcionará beneficios.

Mantener una buena postura

Una de los principales contribuyentes del dolor de espalda es una mala postura. Con el fin de mantener la espalda sana, estar de pie en la forma correcta, es decir, haciendo que sus oídos están sobre los hombros, los hombros son más de las articulaciones de la cadera y articulaciones de la cadera son más los tobillos. 

Cuando esté sentado, asegúrese de obtener una silla que mantiene la espalda recta y tratar de evitar encorvarse hacia adelante.

Levantarse correctamente

Es importante doblar siempre las rodillas y mantener los objetos cerca del cuerpo al recoger objetos pesados. Torcer el cuerpo al levantarse también es algo a evitar.

Evitar bolsos y carteras

Bolsas o carteras pesadas pueden afectar la curva de la columna vertebral, ya que cambian el equilibrio al caminar. Por lo tanto, si es posible, trate de mantener sólo los elementos básicos tales como dinero en efectivo y la identificación en el bolsillo cuando salga de la casa en lugar de llevar un bolso pesado. Del mismo modo, una billetera gruesa no debe guardarse en el bolsillo trasero al sentarse, ya que pone más presión sobre el nervio ciático, que es la principal causa de dolor de espalda baja.

Reducir el estres

El estrés es la principal causa de dolor de espalda, ya que hace que los músculos se contraigan lo que pone más presión sobre la columna vertebral. El yoga es una gran manera de aliviar el estrés, pero también se puede probar algunos de nuestros remedios caseros para el estrés.

Conseguir una buena noche de sueño

Un buen colchón es muy importante para evitar el dolor de espalda. Un colchón suave puede empujar la espalda fuera de la alineación. Recuerde que a menudo pasamos 6 a 8 horas cada día en la cama, por lo que un buen colchón bien vale la pena.

Como se puede observar, hacer unos simples ajustes a su rutina diaria, como el ejercicio y una buena postura puede ayudarle a vivir una vida sana y libre de dolor de espalda crónico.