El magnesio juega un papel fundamental en un gran número de procesos en el cuerpo, sin embargo, como el 35% de nosotros somos deficientes. ¿Qué debe saber?
El magnesio es importante para el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, especialmente de los músculos, los riñones y el corazón. El cuerpo humano contiene aproximadamente 20g a 28g de magnesio, de los cuales aproximadamente 60% se encuentra en los huesos, 26% en el músculo y el resto en los tejidos blandos y fluidos corporales.
El magnesio es importante para el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, especialmente de los músculos, los riñones y el corazón. El cuerpo humano contiene aproximadamente 20g a 28g de magnesio, de los cuales aproximadamente 60% se encuentra en los huesos, 26% en el músculo y el resto en los tejidos blandos y fluidos corporales.
A medida que el segundo elemento más abundante en el interior de las células humanas, el magnesio juega un papel vital en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener normal los nervios y la función muscular, controla los niveles de glucosa en sangre y estabiliza la presión arterial. El magnesio también está implicado en la formación de proteínas y ácidos grasos, y ayuda a regular otros nutrientes esenciales en el cuerpo, tales como calcio, vitaminaD, potasio y zinc.
Sin suficiente cantidad de magnesio en la dieta, el sistema inmunológico no recibe el apoyo que necesita. La baja ingesta de magnesio en la dieta también se han asociado con enfermedades crónicas tales como la hipertensión, enfermedad cardiovascular, osteoporosis y diabetes.
Teniendo en cuenta lo importante que este mineral es de por vida, ¿qué tan seguro está de que usted está consiguiendo bastante de él? Tenga en cuenta que la deficiencia de minerales a menudo se pasa por alto.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio es el resultado de una ingesta alimentaria inadecuada o alteración de la absorción de magnesio - a menudo como resultado de una condición médica.
La siguientes se sabe que reducen los niveles de magnesio:
• Trastornos gastrointestinales, incluyendo virus que causa la diarrea / vómitos
• Síndrome del intestino irritable (SII)
• Colitis
• Enfermedad celiaca
• Síndrome metabólico
• Enfermedad hepática
• Enfermedad renal
• Hipertiroidismo
• Síndrome del intestino irritable (SII)
• Colitis
• Enfermedad celiaca
• Síndrome metabólico
• Enfermedad hepática
• Enfermedad renal
• Hipertiroidismo
Ciclos menstruales pesados, estrés físico o psicológico prolongado, y el envejecimiento también pueden reducir los niveles de magnesio.
La deficiencia de magnesio es el más extendido, con las deficiencias que afectan aproximadamente el 35% de la población.
Los signos de deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es a menudo mal diagnosticados, ya que no se presenta en un simple análisis de sangre. Como resultado, muchas personas son deficientes en magnesio sin siquiera saberlo.
Pero a pesar de que tenga una deficiencia de magnesio no siempre puede ser visto de buenas a primeras, no puede haber signos y síntomas, incluyendo:
• Espasmos musculares y calambres
• Pulso cardiaco irregular
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Náuseas y vómitos
• Pérdida de apetito
• Trastornos del sueño
• Deterioro de la función cognitiva (pérdida de memoria y confusión)
• Pulso cardiaco irregular
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Náuseas y vómitos
• Pérdida de apetito
• Trastornos del sueño
• Deterioro de la función cognitiva (pérdida de memoria y confusión)
El problema es que muchos de estos síntomas no son exclusivos de la deficiencia de magnesio, lo que hace que sea aún más difícil de diagnosticar. Por esta razón, lo mejor es consultar con su médico si usted sospecha que puede tener una deficiencia. Un análisis de sangre de magnesio se puede hacer.
Fuentes de magnesio
¿Ha sido diagnosticado con una deficiencia, o está interesado en sus niveles de magnesio - por si acaso?
La buena noticia es que el magnesio se puede encontrar en una variedad de alimentos. Una dieta balanceada que contenga los vegetales de hojas verde oscuro, granos enteros, legumbres, nueces y semillas. Asegurarse de que obtiene la dosis diaria recomendada. La RDA (cantidad diaria recomendada) de magnesio es de aproximadamente 310 mg para las mujeres y 420 mg para los hombres adultos.
Las fuentes ricas de magnesio incluyen la espinaca, el salvado de trigo, las habas, las almendras y semillas de calabaza. Las hierbas como el cilantro, salvia, comino, albahaca y eneldo también contienen magnesio. Otras buenas fuentes de magnesio son el pescado, plátanos y chocolate negro.
Hemos de tener en cuenta que las nueces, las semillas y el chocolate son altos en energía y grasa, lo que significa que estos alimentos sólo deben consumirse en pequeñas cantidades.
Alimentos y hábitos de vida que deberá evitar
Los alimentos excesivamente procesados y refinados son fuentes pobres de magnesio. Durante el refinado y procesamiento de estos alimentos, se eliminan el magnesio y otros nutrientes. Lo que es más, estos alimentos también pueden causar que el cuerpo elimine magnesio a través de la orina. El consumo excesivo de bebidas con cafeína, como el café y el té, ha demostrado tener un efecto similar. Lo mismo sucede cuando se exceden en las bebidas alcohólicas.
Beber demasiados refrescos también puede interferir con la cantidad de magnesio que es absorbido por el cuerpo. La soda contiene fosfatos, que son sustancias que se unen con el magnesio en el interior de su tracto digestivo, por lo que es disponible a su cuerpo. Cuando se consume demasiado de estas bebidas frías, el magnesio se vacía de su sistema. Esto aumenta en última instancia, el riesgo de un déficit de magnesio.
Para asegurarse de cumplir con sus necesidades de magnesio y prevenir la deficiencia de magnesio, siempre elija granos enteros sobre los alimentos refinados, evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y la sal, y ser cauteloso con la cantidad de cafeína, el alcohol y las bebidas gaseosas que consume.
Los suplementos de magnesio
Mientras que el magnesio se puede encontrar en la mayoría de los alimentos no elaborados, enteros que comemos, los nutricionistas todavía creen que muchos de nosotros no obtienen suficiente de este mineral en nuestra dieta.
La suplementación es una buena opción. Pero recuerde que las fuentes alimenticias de magnesio se absorben más fácilmente. Si usted está preocupado acerca de su ingesta de magnesio, primero trate de agregar más alimentos ricos en magnesio a su dieta antes de ir la ruta suplementación.
Si tiene preguntas acerca de la deficiencia de magnesio, o si usted está pensando en los suplementos de magnesio, también es mejor hablar primero con un dietista certificado o médico.
