Consejos para eliminar la grasa sin perder músculo


Perder la grasa extra de su cuerpo sin perder el músculo es un sueño para cualquier persona. Y, gracias a Dios que es factible. Todo depende del tipo de alimentos que come, las bebidas que consume y su régimen de ejercicio. Así pues, aquí hay un poco de ayuda para usted con la que puede ver su sueño hecho realidad.

Comer para aumentar el metabolismo


El primer paso hacia el logro de su objetivo es determinar su consumo de calorías. Luego, utilizando este plan de comidas, dividir la ingesta de alimentos en 5-7 comidas pequeñas por día, lo que aumentará su metabolismo. Si desea conservar los músculos, pero eliminar la grasa, la ingesta de calorías no debe dejar caer demasiado. Se divide el número de calorías que su cuerpo necesita diariamente en pequeñas comidas repartidas durante todo el día. Hacer esto le impide comer dos o tres comidas grandes. Esta es una manera con la que su cuerpo va a recibir una cantidad constante de combustible que se necesita para mantener la masa muscular.

Incluya proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta


Debe comer pequeñas comidas en un día que consisten en 35 por ciento de proteína, 45 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. El motivo detrás de hacer esto es tener un plan de alimentación saludable, porque el exceso de todo lo que puede ser perjudicial para el cuerpo. Para el consumo de proteínas, comer fuentes de alta calidad como la carne roja magra, aves de corral, huevos de pescado, leche descremada, queso, maní o mantequilla de maní natural. Usted puede encontrar los carbohidratos en la harina de avena, camote, papa, frutas frescas, arroz y productos integrales.

Algunas buenas fuentes de grasas no saturadas son el salmón, las nueces, semillas, aguacates y aceites líquidos como la linaza.

Realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de peso


Realizar ejercicios de cardio 3 a 5 veces por semana durante 15 a 25 minutos en cada sesión. Para mantener la masa muscular y quemar calorías, debe realizar un intenso ejercicio cardiovascular regular. Además de esto, también debe realizar la capacitación de 2-3 veces en una semana que a su vez debe ser seguido por ejercicios de cardio de peso. Durante la realización de ejercicios de entrenamiento de peso, debe hacer un total de 7.5 juegos para grandes grupos musculares, que incluye en el pecho, la espalda y los muslos y 2-4 series para los grupos musculares pequeños, como los hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales.

Frecuencia del Límite de entrenamiento


Usted debe aprender a limitar la frecuencia de entrenamiento para cada grupo muscular. Cada grupo muscular específico sólo debe ser estimulado directamente una vez a la semana para dar a sus músculos un poco de tiempo de recuperación.

Ahora que ya sabe, empiece a practicar y vea que se le concede su deseo.

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