Los remedios caseros le ayudarán aliviar los sofocos de la menopausia. Tal vez las quejas más comunes acerca de la menopausia giran en torno a los temidos sofocos. Olas de calor que se inician en el pecho y se diseminan al cuello y la cabeza, dejando a las mujeres sudoroso, caliente, enrojecida e irritable. Alrededor del 75 por ciento de las mujeres experimentan sofocos. Un solo flash caliente puede durar desde 30 segundos a 30 minutos, pero 2 a 3 minutos es la norma. Las mujeres suelen experimentar durante 3 a 5 años.
Como si los sofocos no eran lo suficientemente mal, se convierten en una bestia aún más molesto en las horas del crepúsculo. Destellos nocturnos, o sudores nocturnos, se despiertan las mujeres en todas las horas de la noche, sumergiéndolos en charcos de sudor. Debido a que los sudores nocturnos interrumpen los ciclos de sueño, pueden ser aún más difícil de tratar que los flashes calientes durante el día. Pueden dejar a una mujer fatigada, agotada, y rogando por una buena noche de sueño.
La causa raíz de los sofocos durante la menopausia
Los sofocos y los sudores nocturnos son el resultado de la caída de los estrógenos que las mujeres experimentan durante la pre-menopausia (los 2 a 8 años antes de la menopausia) y la menopausia, lo que técnicamente se produce después de 12 meses sin períodos. Esta deficiencia de estrógenos, así como otros cambios hormonales, interfiere con la manera en que su cuerpo regula el calor.
Los síntomas
Los síntomas comunes de la menopausia las mujeres modernas no sólo incluyen sofocos y pérdida de interés en el sexo, la depresión, mal humor, llanto, enojo, irritabilidad, falta de aliento o dificultad para respirar, mareos, fatiga, indigestión, estreñimiento, diarrea, gases, dolor de cabeza, palpitaciones del corazón, sudoración nocturna, insomnio, dolores musculares y óseas, dolor en la cadera, calambres en las piernas y los pies, entumecimiento en los brazos, la piel dolorosamente sensible, problemas urinarios, pérdida de memoria y lentitud mental, sequedad de la piel y los tejidos vaginales, sensibilidad en los senos y aumento de peso.
Los sofocos no son por lo general los primeros síntomas de la menopausia, pero son su sello distintivo. Cuando has tenido uno, sabes que estás en la menopausia. Los sofocos son sufridos por más de dos tercios de las mujeres y son la razón más común que buscan atención médica para quejas de la menopausia. El ochenta por ciento de estas mujeres soportan los sofocos durante más de un año, veinticinco al cincuenta por ciento de ellos sufren desde hace más de cinco años. Para unos pocos que pueden prolongarse durante diez años o más.
Los remedios caseros para los sofocos de la menopausia ayuda a prevenir derrames cerebrales
Si el calor es demasiado difícil de soportar, los siguientes remedios para los sofocos de la menopausia pueden ayudar a conseguir una manija en tanto durante el día y los bochornos nocturnos.
Té de salvia
Empinadas un poco de té de salvia. Esta hierba de la cocina común es a menudo la opción herbolarios para reducir o eliminar la sudoración nocturna. Para hacer una taza de té de salvia, colocar 4 cucharada colmada de salvia seca en una taza de agua caliente. Tapar herméticamente y dejar reposar durante 4 horas. Entonces, cuando usted lo necesita, colar la mezcla, calentar, y beber.
El cohosh negro
Docenas de estudios han demostrado que el cohosh negro es una hierba legítimo para aliviar los sofocos. Siga las instrucciones de la etiqueta para la dosis.
Semillas de linaza
En un estudio preliminar de la Clínica Mayo, los investigadores encontraron que la linaza puede reducir los sofocos. Veintinueve mujeres que reportados 14 sofocos por semana o más tenían una reducción del 50 por ciento de los sofocos después de comer unas 4 cucharadas al día durante 6 semanas. Estudios más grandes, sin embargo, son necesarios para confirmar estos efectos. Mientras tanto, informe a su médico si desea tratar los sofocos con linaza. Si quieres darle un periodo de prueba, los investigadores sugieren rociar 2 cucharadas de harina de linaza en su cereal, yogur, fruta o una vez al día durante 3 semanas. A continuación, aumentar la linaza 2 cucharadas una vez al día. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. El aumento de la cantidad poco a poco puede prevenir algunos de los trastornos gastrointestinales que la linaza puede causar.
Los alimentos de soya
La adición de alimentos de soya en su dieta puede ser muy útil para superar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Los investigadores han observado que señalar que las mujeres que viven en los países asiáticos donde la soja se consume comúnmente tienen menos sofocos que las mujeres en los Estados Unidos. En un estudio en el Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston, las mujeres que tomaron un suplemento de soja tenían 52 por ciento menos de sofocos después de 12 semanas que los que tomaron un placebo. Los investigadores afirman que el grado de mejora es similar a la de tomar un medicamento prescrito, pero sin efectos secundarios. Otra de las ventajas de la soja que está llena de fitoestrógenos, es su amplia disponibilidad. Su mejor apuesta es tomar durante una o dos porciones al día (las cantidades que se encuentran en una dieta típica de Asia). Es probable que usted encuentre una gran variedad de alimentos de soya en su tienda de comestibles, incluidos los frijoles de soya, tofu, y el miso. También es posible que desee preguntarle a su médico acerca de las formas a base de soja de la terapia de reemplazo hormonal.
Aceites Esenciales
Para ayudar a combatir los sofocos puede utilizar aceites como el tomillo o la albahaca. Usted puede simplemente inhalar ellos, dar masajes a sus pies (que serán absorbidos en su cuerpo más rápido de esta manera) o usar unas gotas en un baño. Al elegir los aceites esenciales asegúrese de encontrar los que son 100% de grado puro. Estos aceites le dará los mejores resultados.
La vitamina E
Los alimentos ricos en vitamina E puede ayudar a reducir los sofocos. Una dosis diaria de 400 UI de vitamina E ha ayudado a las mujeres con síntomas de la menopausia como los sofocos.
Evite el café y las bebidas con cafeína
Bebidas con cafeína calientes son un agravante común de los sofocos, por lo que debe evitarlos. Usted puede beber refrescos o té de hierbas caliente si desea. No es el calor o la cafeína por sí sola que parece causar sofocos. Pero la combinación de los dos realmente llevarlos en fuerte.
Perder peso
Perder peso actúa como aislante que impide que el calor se propague por todo el cuerpo. El exceso de grasa puede causar que el cuerpo se sobrecaliente. Los sofocos pueden ser simplemente la manera del cuerpo de tratar de disipar el calor, según los investigadores. Ellos encontraron que las mujeres con mayor peso corporal tenían más sofocos y los sudores nocturnos que sus contrapartes más delgadas. Evitar la comida chatarra y los alimentos hechos con azúcar blanco y harina blanca puede ayudar a perder peso. Pruebe con un programa de pérdida de peso para quemar la grasa extra.
Haga ejercicio con regularidad
No sólo le da fuerza a su corazón y los huesos, pero el ejercicio regular también reduce la aparición de los sofocos y los sudores nocturnos. El ejercicio reduce los síntomas de la menopausia, ayuda a dormir, mantiene los huesos fuertes, y mantiene la salud del corazón. Trate de hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 30 a 45 minutos a la vez.
Encuentra ejercicio de bajo sudor
Sólo hay un problema con la recomendación de ejercicio para las mujeres menopáusicas. Cuando las mujeres tienen problemas hormonales, la última cosa que quiere hacer es sudar. Sin embargo, el ejercicio moderado en realidad te mantiene fresco.
Un estudio realizado por la Universidad de Illinois encontró que las mujeres en sus años cuarenta y cincuenta que caminaban o hacían yoga durante 3 horas a la semana tienen menos flashes calientes y otros síntomas de la menopausia.
Trate de respirar profundo del vientre
En algunas mujeres, en el fondo del vientre para respirar por sí solo puede ayudar a reducir la gravedad de un sofoco. Para probarlo, acuéstese boca arriba con las manos en su abdomen. Imagine que su abdomen es un globo que se llena con aire a medida que inhala y desinflan a medida que exhala, repite esto seis veces. Luego tome un descanso de unos minutos y repita si es necesario.
“Aliviar La Menopausia” contiene consejos e información que le ayudarán a elegir el tratamiento adecuado para usted. Por ejemplo, aprenderá:
- Cómo el ejercicio puede ayudar con la menopausia.
- A hacer pequeños pero efectivos cambios en su forma de vida.
- Los pros y los contras de la terapia hormonal.
- Métodos alternativos para tratar la menopausia.
- Formas fáciles de cuidar de usted misma y de sentirse bien.
Tener esta información hará que sus días de sofocos y de sentirse agotada desaparezcan para siempre.
Para saber más sobre “Aliviar La Menopausia”, ingrese en el siguiente enlace:
0 Comentarios
Nota: Para que puedas dejar tu comentario y poder conocer a nuestros lectores, escoge la opcion Nombre/URL.
Emoji