¿Por qué me despierto en el medio de la noche?

Si alguna vez se despierta en medio de la noche sin ninguna razón aparente, entonces usted no está solo. Sueño de mantenimiento, o el insomnio que provoca despertares a mitad de sueño, es muy común y, a menudo se trata con medicamentos recetados. Este tipo de insomnio puede ser causado por una variedad de diferentes factores, por lo que es importante tener en cuenta estos factores cuando se trata de hacer frente a este problema común.

La cafeína y el alcohol

Si usted bebe té o café demasiado cerca de la hora de acostarse, que puede interferir con su sueño e incluso hacer que usted despierte unas horas más tarde. Extrañamente, el alcohol puede tener el mismo efecto, para sorpresa de nadie que alguna vez haya despertado a las tres de la mañana sobrio después de una noche de beber. Productos químicos y medicamentos de otras clases pueden tener un efecto similar, por lo que para llegar a dormir y permanecer dormido, lo mejor es atenerse a agua y té descafeinado por unas horas antes de acostarse.

Horario anormal del sueño

Puede ser tentador para escatimar en sueño durante la semana y dormir en los fines de semana, pero la investigación muestra que se pegue al mismo horario de sueño todos los días puede ayudar a prevenir despertarse durante la noche. Incluso si usted va a dormir más tarde en la noche, trate de resistir la tentación de dormir más tarde en la mañana. Cuando su sueño y la vigilia horas son impredecibles, puede tirar los ritmos de su cuerpo fuera de la pista, lo que hace más susceptible a mediados de la noche de vigilia.

Estímulos exteriores

Las víctimas de cualquier tipo de insomnio podrían encontrar que no están durmiendo en el mejor ambiente. Un estímulo como el ruido exterior, un reloj de alarma brillante, o incluso los faros de los coches que pasan que puede impedirle dormir profundamente lo suficiente, lo que lleva a la vigilia no planificado. Trate de usar cortinas pesadas o una máscara de ojos para cualquier luz exterior, apunte el despertador lejos de ti o usar tapones para los oídos si hay un montón de ruido externo. Mantener su dormitorio una temperatura agradable también puede ayudarle a mantenerse dormido durante toda la noche.

Actividad en el Dormitorio

Comprobación de los mensajes de texto o ver la televisión en la cama puede parecer una manera cómoda para pasar el tiempo, pero lo ideal es que su cama debe ser para nada más que el sueño y la actividad íntima. Mirando fijamente a una pantalla brillante estimula excesivamente su cerebro antes de acostarse, y su cerebro puede asociar esta estimulación con estar en la cama. Si aún no estás cansado, quedarse fuera de la habitación, y participar en una actividad relajante como escuchar música suave o beber una taza de té de hierbas. Entonces, cuando usted está cansado, usted debería ser capaz de conciliar el sueño tan pronto como su cabeza en la almohada, y permanecer de esa manera.

Mientras que despertarse durante la noche podría ser simplemente una molestia, sino que también puede interferir con su estado de ánimo, su trabajo o su vida personal. Si los cambios de estilo de vida simples no están haciendo lo suficiente para fijar el horario de sueño, usted debe consultar a un profesional de la salud que pueden ser capaces de sugerir opciones adicionales.