Los mejores movimientos de yoga para sus puntos problematicos

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La evidencia anecdótica y la investigación sugiere esta antigua práctica de fitness tiene un sinfín de beneficios para la salud , de impulsar la salud del corazón para aliviar la ansiedad. Y sí, conseguir bendy te puede hacer más delgado y más bella también. Yoga quema calorías, batallas celulitis , y puede hacerte lucir y sentirse más joven. No hay tiempo para ir a clase? No hay problema! Haga clic para accesar al curso de yoga en linea.

Superior de los brazos


Cómo hacerlo: Comenzar en sus manos y rodillas, luego baje los codos en el suelo, los hombros separados al. Entrelace los dedos, meter los dedos y pulse caderas hacia arriba para crear una larga lista entre los codos y los huesos que se sientan (también conocido como el culo). Apriete lentamente sus brazos hacia el interior para trabajar los bíceps, tríceps y hombros. Respire y repetir.

Abdominales y el Bajo Vientre


Cómo hacerlo: Siéntese con la espalda alta y recta, las manos debajo de sus rodillas. Poco a poco apretar los músculos abdominales y levante sus pies del suelo, las rodillas flexionadas, con las piernas en un ángulo de 45 grados. Si esto parece fácil, estirar las piernas y los brazos. Respira y baje lentamente.

Piernas

Cómo hacerlo: Comienza en las manos y las rodillas. Tome un gran aliento y empuje en perro hacia abajo, enderezando las piernas y levantar las caderas y las nalgas en el aire. Relaje la cabeza entre los brazos enderezados. Exhale y levante una pierna tan alto como puedas en el aire, flexionando el pie. Repita del otro lado.


Caderas


Cómo hacerlo: Este movimiento se ve relajante, pero es uno de los más duros reforzadores de la cadera y de los porteros. Inicio en las manos y las rodillas, y deslice la pierna trasera derecha para cruzar la pierna izquierda. Poco a poco, sentarse entre los talones, con una toalla enrollada o un bloque si no se puede sentar en el suelo. Mantenga el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego cambia de pierna y repita.

Su pecho


Cómo hacerlo: Comience con las manos y las rodillas en una estera, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas a la derecha (si es que esto es difícil en las muñecas a reducir el los brazos y el resto en los codos). Levante y estirar las piernas. Apriete sus músculos abdominales y mantener los ojos en un punto delante de usted.

Manijas del amor


Cómo hacerlo: Desde posición de tabla, presione la mano derecha en una camilla y dar vuelta a su cuerpo para que su peso está en el borde exterior de su pie derecho. Apoye su núcleo y mantener los brazos elevados por encima de su cabeza. Posibilidad de doblar la pierna y colocarlo detrás de usted para su sostén.

A Volver 


Cómo hacerlo: Usted ya sabe lo mal que estar sentado todo el día frente a una computadora o en su auto si por la espalda. Esta postura fortalece y estira los músculos de la espalda baja y la columna vertebral. Acuéstese boca abajo, presione las piernas juntas, y levante las piernas del suelo. A continuación, levante los brazos hacia atrás detrás de usted y levante el pecho, entrando en un mini-Cobra en la parte delantera.

José Antonio Cao
Profesor certificado de Yoga (Método Iyengar)
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