Medidas para prevenir la diabetes tipo 2

Tomar medidas para prevenir la diabetes tipo 2



Los fundamentos

Usted puede hacer mucho para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2, incluyendo:

• Bajar de peso

La clave para prevenir la diabetes es perder peso comiendo alimentos saludables que sean bajos en grasa y calorías y la actividad física. Establezca una meta que se puede lograr. Una buena meta es perder al menos un 5 a 10 por ciento (10 a 20 libras si usted pesa 200 libras) de su peso actual. A 5 a 7 por ciento de pérdida de peso ha demostrado tener un gran impacto en la reducción del riesgo de diabetes en el estudio DPP.

Ahora, empezar a pensar en lo bien que se sentirá cuando llegue a su meta. Tenga en cuenta que la pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a prevenir la diabetes. Pésese al menos una vez a la semana y anotar su progreso. La investigación muestra que las personas que hacen un seguimiento de su peso a alcanzar sus objetivos con mayor frecuencia que los que no lo hacen.

• Comer sano

Elija alimentos saludables para ayudar a alcanzar su meta de pérdida de peso. Hay muchos planes de pérdida de peso entre los que elegir. Pero el DPP mostró que puede prevenir o retrasar la aparición de diabetes en la pérdida de peso a través de una reducción de plan de alimentación bajo en grasa, calorías y aumentando la actividad física. Utilice los consejos para comer saludablemente para ayudarle a alcanzar sus metas.

Averiguar cuántas calorías y gramos de grasa que debe tener por día.

• Mantenerse activo

Cuando haga mas actividad fisica cada día, usted va a quemar más calorías. Esto le ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cinco días a la semana. Si usted no ha estado activo, empiece lentamente, hasta llegar a su meta. Trate de caminar a paso ligero, bailar, nadar, andar en bicicleta, trotar, o cualquier actividad física que ayuda a obtener su ritmo cardíaco. Usted no tiene que recibir toda su actividad física a la vez. Trate de conseguir algún tipo de actividad física durante el día, en sesiones de 10 minutos. Utilice los consejos sobre conseguir más actividad física para empezar a moverse hacia sus metas.

La diabetes es una de las principales causas de discapacidad y muerte en los Estados Unidos. Si no se controla, la diabetes puede causar daños en la ceguera, los nervios, enfermedad renal y otros problemas de salud.

La buena noticia es que los pequeños pasos que se dan para prevenir la diabetes puede conducir a grandes recompensas.