Consejos de dieta para mantenerse delgada, fuerte y sana antes, durante y después de la menopausia.
1. Mantenerse saludable
¡Buenas noticias! El envejecimiento no tiene por qué ganancia de peso. Las mujeres tienden a poner en una libra al año en sus 40 y 50 años, pero es más probable debido a la caída de la actividad en lugar de las hormonas. Sin embargo, los cambios hormonales pueden cambiar la composición de su cuerpo, por lo que el exceso de peso que usted hace de ganancia tiende a caer en su medio. Averigüe cómo mantenerse delgado, reducir los síntomas menopáusicos, y corte los riesgos para la salud que puede aumentar después de la menopausia.
2. Comer pescado
El riesgo de enfermedades del corazón podría aumentar después de la menopausia, por lo que debe tratar de comer por lo menos dos porciones de pescado por semana (preferentemente los que tienen grasas saludables como el salmón o la trucha). "Las mujeres pueden querer dar [el aceite de pescado], completa la pena si tiene dos porciones de pescado a la semana, es problemático", dice JoAnn Manson, MD, jefe de medicina preventiva del Hospital Brigham y de Mujeres, en Boston. Las investigaciones preliminares indican que el aceite de pescado también puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Trate de dos porciones de pescado a la semana y hable con su médico acerca de si debe o no intentar un suplemento.
Conozca lo que muy pocas mujeres han descubierto para aliviar la menopausia.
3. Adelgazar
Si usted está pasado de peso puede reducir síntomas de la menopausia y reducir los riesgos a largo plazo de las hormonas en declive por la pérdida de peso, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, en New Haven, Connecticut. Adelgazar no sólo reduce los riesgos de enfermedades del corazón y cáncer de mama, los cuales suben después de la menopausia, dice la Dra. Minkin, pero una nueva investigación muestra que también puede ayudar a las mujeres obesas o con sobrepeso reducir el sofocos.
4. Hueso para arriba en calcio
La necesidad de aumentar el calcio después de los 50 años, de 1.000 miligramos por día a 1.200 mg. "Con menos estrógeno a bordo, sus huesos no absorben el calcio, así," dice la Dra. Minkin. Si usted tiene una taza de leche baja en grasa, un café con leche y un yogur de 8 onzas, que está recibiendo alrededor de 1.100 mg de calcio. Esto significa que usted necesita para tomar sólo un adicional de 100 mg de suplementos de un día menos de una cápsula de la pena para compensar la diferencia. Si estás comiendo lácteos, elija productos bajos en grasa. Estos tienen más o menos la misma cantidad de calcio que sus contrapartes de grasa natural, pero con menos calorías.
5. Facilidad hinchazón
"Cerca de 100% de mis pacientes que pasan por la menopausia se quejan de hinchazón," dice la Dra. Minkin. Aunque las razones no están claras, cambios hormonales durante la perimenopausia pueden jugar un papel. Dr. Minkin recomienda reducir la cantidad de sal y carbohidratos procesados en su dieta, ya que pueden hacer que usted retenga agua. Pero no escatiman en los cereales integrales, que son ricos en fibra saludable para el corazón, así como frutas y verduras.
6. Repensar la bebida
Vino Tinto recibe una gran cantidad de prensa por su impacto en la salud del corazón, pero para las mujeres menopáusicas los inconvenientes de alcohol podría superar los beneficios. "Una bebida al día se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama", dice el doctor Manson. "Así que, aunque se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, lo que realmente es una compensación para las mujeres." También hay que tener en cuenta que el vino tinto y otras bebidas pueden provocar sofocos, como resultado del incremento de la dilatación de los vasos sanguíneos causado por el alcohol.
7. Diga sí a la soja
La soja contiene estrógenos de la planta, por lo que muchas mujeres piensan que puede aumentar su riesgo de cáncer de mama, dice la Dra. Minkin. Sin embargo, hay pocos datos que respalden esto. El error probablemente proviene de estudios de suplementos de soja a dosis altas, que pueden estimular el crecimiento de tumores sensibles al estrógeno. Los alimentos de soya como el tofu, nueces de soya y la leche de soja puede ofrecer un alivio de los sofocos leves y no se cree que aumenta el riego de cáncer de mama. "Las mujeres en Japón tienen el mayor consumo de soja y el menor riesgo de cáncer de mama, pero las mujeres japonesas que se trasladan a los EE.UU. y comen menos soja tienen un riesgo más alto", añade la Dra. Minkin.
8. Tome de té de hierbas helado
Una cálida taza de café puede ser una parte tan importante de su rutina de la mañana como cepillarse los dientes. Sin embargo, comenzando el día con una bebida muy caliente puede no ser la mejor idea durante la menopausia. "En general, bebidas calientes parecen desencadenar sofocos," dice Dr. Manson. "Y la cafeína en el café y el té también podría estar teniendo un efecto." Cubra sus bases mediante el canje de su taza de la mañana con algo fresco y descafeinado.
9. Encontrar una dieta que se ajuste
Si usted necesita bajar de peso, pérdida de peso no es diferente durante la menopausia que antes de ella. "Si se toma en menos calorías de las que quema durante un largo período de tiempo, usted va a perder peso," dice la Dra. Minkin. Cualquier dieta equilibrada que corta las calorías y que se pueda soportar a largo plazo se hace el trabajo. Sin embargo, un estudio encontró que las mujeres postmenopáusicas que tenían una dieta que es baja en grasas y alta en carbohidratos de las verduras, frutas y granos eran menos propensos a ganar peso que las mujeres que comieron más grasa.
1. Mantenerse saludable
¡Buenas noticias! El envejecimiento no tiene por qué ganancia de peso. Las mujeres tienden a poner en una libra al año en sus 40 y 50 años, pero es más probable debido a la caída de la actividad en lugar de las hormonas. Sin embargo, los cambios hormonales pueden cambiar la composición de su cuerpo, por lo que el exceso de peso que usted hace de ganancia tiende a caer en su medio. Averigüe cómo mantenerse delgado, reducir los síntomas menopáusicos, y corte los riesgos para la salud que puede aumentar después de la menopausia.
2. Comer pescado
El riesgo de enfermedades del corazón podría aumentar después de la menopausia, por lo que debe tratar de comer por lo menos dos porciones de pescado por semana (preferentemente los que tienen grasas saludables como el salmón o la trucha). "Las mujeres pueden querer dar [el aceite de pescado], completa la pena si tiene dos porciones de pescado a la semana, es problemático", dice JoAnn Manson, MD, jefe de medicina preventiva del Hospital Brigham y de Mujeres, en Boston. Las investigaciones preliminares indican que el aceite de pescado también puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Trate de dos porciones de pescado a la semana y hable con su médico acerca de si debe o no intentar un suplemento.
Conozca lo que muy pocas mujeres han descubierto para aliviar la menopausia.
3. Adelgazar
Si usted está pasado de peso puede reducir síntomas de la menopausia y reducir los riesgos a largo plazo de las hormonas en declive por la pérdida de peso, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, en New Haven, Connecticut. Adelgazar no sólo reduce los riesgos de enfermedades del corazón y cáncer de mama, los cuales suben después de la menopausia, dice la Dra. Minkin, pero una nueva investigación muestra que también puede ayudar a las mujeres obesas o con sobrepeso reducir el sofocos.
4. Hueso para arriba en calcio
La necesidad de aumentar el calcio después de los 50 años, de 1.000 miligramos por día a 1.200 mg. "Con menos estrógeno a bordo, sus huesos no absorben el calcio, así," dice la Dra. Minkin. Si usted tiene una taza de leche baja en grasa, un café con leche y un yogur de 8 onzas, que está recibiendo alrededor de 1.100 mg de calcio. Esto significa que usted necesita para tomar sólo un adicional de 100 mg de suplementos de un día menos de una cápsula de la pena para compensar la diferencia. Si estás comiendo lácteos, elija productos bajos en grasa. Estos tienen más o menos la misma cantidad de calcio que sus contrapartes de grasa natural, pero con menos calorías.
5. Facilidad hinchazón
"Cerca de 100% de mis pacientes que pasan por la menopausia se quejan de hinchazón," dice la Dra. Minkin. Aunque las razones no están claras, cambios hormonales durante la perimenopausia pueden jugar un papel. Dr. Minkin recomienda reducir la cantidad de sal y carbohidratos procesados en su dieta, ya que pueden hacer que usted retenga agua. Pero no escatiman en los cereales integrales, que son ricos en fibra saludable para el corazón, así como frutas y verduras.
6. Repensar la bebida
Vino Tinto recibe una gran cantidad de prensa por su impacto en la salud del corazón, pero para las mujeres menopáusicas los inconvenientes de alcohol podría superar los beneficios. "Una bebida al día se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama", dice el doctor Manson. "Así que, aunque se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, lo que realmente es una compensación para las mujeres." También hay que tener en cuenta que el vino tinto y otras bebidas pueden provocar sofocos, como resultado del incremento de la dilatación de los vasos sanguíneos causado por el alcohol.
7. Diga sí a la soja
La soja contiene estrógenos de la planta, por lo que muchas mujeres piensan que puede aumentar su riesgo de cáncer de mama, dice la Dra. Minkin. Sin embargo, hay pocos datos que respalden esto. El error probablemente proviene de estudios de suplementos de soja a dosis altas, que pueden estimular el crecimiento de tumores sensibles al estrógeno. Los alimentos de soya como el tofu, nueces de soya y la leche de soja puede ofrecer un alivio de los sofocos leves y no se cree que aumenta el riego de cáncer de mama. "Las mujeres en Japón tienen el mayor consumo de soja y el menor riesgo de cáncer de mama, pero las mujeres japonesas que se trasladan a los EE.UU. y comen menos soja tienen un riesgo más alto", añade la Dra. Minkin.
8. Tome de té de hierbas helado
Una cálida taza de café puede ser una parte tan importante de su rutina de la mañana como cepillarse los dientes. Sin embargo, comenzando el día con una bebida muy caliente puede no ser la mejor idea durante la menopausia. "En general, bebidas calientes parecen desencadenar sofocos," dice Dr. Manson. "Y la cafeína en el café y el té también podría estar teniendo un efecto." Cubra sus bases mediante el canje de su taza de la mañana con algo fresco y descafeinado.
9. Encontrar una dieta que se ajuste
Si usted necesita bajar de peso, pérdida de peso no es diferente durante la menopausia que antes de ella. "Si se toma en menos calorías de las que quema durante un largo período de tiempo, usted va a perder peso," dice la Dra. Minkin. Cualquier dieta equilibrada que corta las calorías y que se pueda soportar a largo plazo se hace el trabajo. Sin embargo, un estudio encontró que las mujeres postmenopáusicas que tenían una dieta que es baja en grasas y alta en carbohidratos de las verduras, frutas y granos eran menos propensos a ganar peso que las mujeres que comieron más grasa.
“Aliviar La Menopausia” contiene consejos e información que le ayudarán a elegir el tratamiento adecuado para usted. Por ejemplo, aprenderá:
- Cómo el ejercicio puede ayudar con la menopausia.
- A hacer pequeños pero efectivos cambios en su forma de vida.
- Los pros y los contras de la terapia hormonal.
- Métodos alternativos para tratar la menopausia.
- Formas fáciles de cuidar de usted misma y de sentirse bien.
Tener esta información hará que sus días de sofocos y de sentirse agotada desaparezcan para siempre.
Para saber más sobre “Aliviar La Menopausia”, ingrese en el siguiente enlace:
0 Comentarios
Nota: Para que puedas dejar tu comentario y poder conocer a nuestros lectores, escoge la opcion Nombre/URL.
Emoji