Una dosis diaria de la gratitud fomenta la salud, la felicidad y la vitalidad - Investigadores afirman

Con toda la locura en el mundo, es fácil llegar a ser inundados con negatividad. Clima destructivo, colapsos económicos, un ambiente tóxico, OMG. La lista podría continuar para siempre. Es natural desilusionado, deprimido y hostil a la luz de tan malas noticias. Pero los investigadores han descubierto que incluso cuando el entorno que nos rodea está envuelto en la oscuridad aparente, todavía puede ser feliz, sano, despierto - y tener un impacto positivo. A medida que nos vuelve más agradecida, la vitalidad y la energía, el estrés se reduce y somos capaces de conectar con los demás de una manera beneficiosa.

La ciencia detrás de agradecimiento

Los médicos Blaire y Justicia en la Universidad de Texas Health Science Center creen que "la gratitud es realmente sorprendente en sus beneficios físicos y psicosociales." Una tarea difícil para algo tan simple como sentirse agradecido, pero la investigación ha encontrado que la orientación de la gratitud hará lo siguiente: 

- Fomentar un mayor nivel de alerta, la vitalidad, el entusiasmo, la determinación, la atención y la energía 
- Reducir los síntomas físicos, como dolores de cabeza, tos, náusea o dolor 
- Aumenta la inmunidad en las personas, tanto sanas y enfermas 
- Baja respuesta al estrés y la presión arterial 
- Curb depresión y la ansiedad - la ira fría y disminuir el resentimiento 
- Cultivar la compasión y la empatía 
- Aumentar conexiones sociales positivas Robert A. Emmons, Ph.D., de la Universidad de California Davis , confirma estos beneficios. Emmons, junto con su colega Mike McCullough de la Universidad de Miami , llevó a cabo un experimento en el que los participantes se les dio una de las tres tareas. 

Una revista semanal se mantuvo por cada individuo asignados al azar ya sea grabando pensamiento agradecido, molestias y frustraciones o circunstancias neutrales que no eran ni positivo ni negativo. Después de 10 semanas, los del grupo de la gratitud eran 25 por ciento más feliz de su vida que el grupo que documenta frustraciones. Ellos también tuvieron menos problemas de salud y se ejerce más de 1,5 horas. Otro estudio encontró que los individuos con trastornos neuromusculares congénitos y de inicio adulto (ENM) también se beneficiaron de diario gratitud. Para aquellos que mantienen un diario de la gratitud, la calidad del sueño se ha mejorado con más horas y una sensación más fresca al despertar. También sentían optimismo aumentó alrededor de la semana próxima, más satisfacción con sus vidas y una mayor conexión con los demás en comparación con los participantes no en diario en el estudio.

Prácticas para cultivar la gratitud

Todo esto suena muy bien, pero ¿cómo empezar a inculcar más gratitud en nuestros agitados días? Un tema común entre los psicólogos positivos: empezar con poco y lento hacia abajo. Aquí están algunas sugerencias para echar a rodar la pelota: 

- Mantenga un diario de gratitud diaria 
- Apreciar la naturaleza, una buena comida o un objeto de belleza 
- Escribir una detallada nota de agradecimiento
- Contar las bendiciones cada día 
- Pase unos momentos en oración silenciosa con un enfoque en la acción de gracias 
- Mostrar aprecio por un miembro de un compañero de trabajo, amigo o familiar.