¿Cómo Reducir El Colesterol Sin Medicamentos?

Los medicamentos son un justificativo eficaz para tratar el colesterol alto, pero no existe medicamento sin efecto secundario. Algunos de los efectos secundarios comunes relacionados a los medicamentos para el colesterol alto son nausea, dolor muscular, neuropatías e incluso perdida de memoria.

La manera más segura de reducir el colesterol es todavía a través de una dieta apropiada. El colesterol no es en realidad malo para el cuerpo, de hecho es necesario para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Una dieta mala, la falta de ejercicios, la obesidad y en algunos casos los genes, contribuyen al colesterol alto. Sin embargo, la razón más común es definitivamente una dieta poco saludable y un estilo de vida sedentario.

Para reducir el colesterol es importante ingerir alimentos bajos en grasas saturadas y altos en fibra. Las frutas y vegetales son bajos en grasas y actúan como una esponja que absorbe el colesterol malo. Aparte de una dieta saludable usted debería también evitar fumar y beber alcohol en demasía. No se necesita demasiada inteligencia para saber que el fumar el malo para la salud y puede causar cáncer, e incrementar el riesgo de enfermedades cardiacas. El alcohol puede reducir el colesterol pero debe ingerirse con moderación.

Claro que puede ser difícil seguir una dieta, especialmente si a usted realmente le gustan los alimentos ricos en colesterol. Lo que puede hacer es sustituirlos. La leche descremada, la manteca, y los aceites son ricos en grasas saturadas. Usted no tiene que eliminarlos de su dieta. Existen leche y manteca bajas en grasa disponibles en el mercado, compre esas en lugar de las otras. Si esta utilizando aceite de coco o de palma, cambia al aceite de olive o aceite de canola. Hornee o grille su comida en lugar de freírla. Coma más mariscos, salmón, atún y caballa. Si no puede evitar comer carne roja, por lo menos elimine las grasas, y al pollo quítele la piel. Estas simples cosas definitivamente lo ayudarán a reducir la ingesta de colesterol.

El estilo de vida sedentario o la falta de ejercicio contribuyen al colesterol alto. La mayoría del tiempo esta ocupado con su trabajo y la excusa habitual es una de dos, o no tiene tiempo, o esta demasiado cansado para hacer ejercicio. Usted no tiene que dedicar mucho tiempo al ejercicio. Treinta minutos al día está bien. Usted puede ejercitarse mientras mita TV, o en vez de utilizar el ascensor, utilice las escaleras. No es necesario que haga ejercicio enérgicamente, un simple trote o incluso una caminata es suficiente.

Usted puede hablar con su medico y nutricionista para que lo ayuden con su dieta y con un programa de ejercicios que se ajuste a usted. Un cambio en su estilo de vida y una dieta apropiada definitivamente lo ayudarán a reducir el colesterol.

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