Dieta para el Intestino Irritable y Cambios en el estilo de vida

La dieta y los cambios en el estilo de vida son importantes en la disminución de la frecuencia y la gravedad de los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable.



Lo primero que su médico le puede sugerir es mantener un diario de alimentos. Esto le ayudará a determinar los alimentos que desencadenan los síntomas.

Limite los alimentos que contienen ingredientes que pueden estimular los intestinos y causar diarrea, tales como:

• Cafeína
• Alcohol
• Productos lácteos
• Los alimentos grasos
• Los alimentos altos en azúcar
• Los edulcorantes artificiales (sorbitol y xilitol )

• Algunas verduras (coliflor, brócoli, col, coles de Bruselas) y leguminosas (frijoles) pueden empeorar la hinchazón y flatulencia y deben evitarse. La fibra dietética puede disminuir los síntomas de estreñimiento. 

• Beba mucha agua y evitar las bebidas carbonatadas como los refrescos, que pueden causar gas y el malestar. 

• Comer comidas más pequeñas y comer lentamente para ayudar a reducir los calambres y diarrea. 

• Comidas bajas en grasa, altos en carbohidratos como la pasta, el arroz y los panes integrales podrían ayudar (a menos que tenga la enfermedad celíaca).

Además de los cambios en la dieta, hay algunos hábitos saludables que también pueden ayudar a reducir los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable.

• Mantener una buena condición física para mejorar la función intestinal y ayudar a reducir el estrés.
• Deje de fumar para la buena salud en general.
• Evite el café y la goma de mascar.
• Reducir o eliminar el consumo de alcohol puede ayudar. 
• El manejo del estrés puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable. 

• Utilizar técnicas de relajación: respiración profunda, visualización, yoga.
• Haga cosas que encuentras agradable: hablar con los amigos, leer, escuchar música.

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