Si te estás preguntando por qué estás cansado después de dormir toda la noche, o nervioso, incluso sin un ventilador, la respuesta podría estar en su plato.
"Marginal deficiencias nutricionales pueden hacer que te sientas" bajo el clima '", dice Elizabeth Somer, RD, autor del libro" Coma su camino a la felicidad. " Y comer demasiado de las cosas malas que puede tener el mismo efecto, dice ella.
Así que si usted no ha estado funcionando al 100%, prueba estos alimentos para darle a su bienestar un gran impulso.
Aumenta la energía
Siente que cada día es un golpetazo? Usted puede no estar recibiendo suficiente hierro. Añadir en el hecho de que se pierde el mineral durante la menstruación, y usted puede sentirse mareado y confuso de cabeza incluso si usted no tiene una deficiencia en toda regla.
La solución: comer más carnes rojas, pescado y aves de corral - el mejor de origen animal fuentes de hierro. (El hígado contiene una de las cantidades más altas, también, pero aléjate si está embarazada, ya que su alto contenido de vitamina puede ser peligroso para el bebé en desarrollo.)
No comer carne? Ir a la soja, lentejas, espinaca y los cereales fortificados. El hierro no es tan fácilmente absorbido por el cuerpo en esas formas, pero la adición de vitamina C ayudará, así que disfruta de un vaso de jugo de naranja con los copos de maíz.
Si usted tiende a tener períodos abundantes, probablemente estás perdiendo más hierro que la mujer promedio, así que mucho de que usted está comiendo un montón de alimentos ricos en hierro, añade Carol Haggans, RD, científica y sanitaria consultor en comunicación con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
Siéntase tranquilo
Usted sabe que la cafeína puede ponerlo en el borde. Pero aquí hay otra fuente de temores: los carbohidratos refinados demasiados - alimentos ricos en harina blanca (galletas, cereales azucarados, pan blanco, etc) y despojados de nutrientes y fibra que normalmente mantener el azúcar en sangre estable.
"Una buena dosis de hidratos de carbono refinados hace que su nivel de azúcar en la sangre se elevan y una cantidad excesiva de insulina para ser secretada por el páncreas", dijo Alyse Levine, RD, asesora de nutrición para Livestrong.com.
Usted puede estar ansioso como resultado: pensar golpecitos de pies y / o incapacidad para concentrarse. Entonces, la insulina extra hará que su azúcar en la sangre caen en picado, explica Levine, haciendo que se sienta lento.
Para ayudar a evitar los picos y caídas drásticas de azúcar en la sangre, dice Levine, sus comidas y meriendas deben estar basados en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos no refinados. Eso significa llenarse de arroz integral, pan integral y pasta, avena entera, y, por supuesto, las frutas, verduras y legumbres.
Cómo agudo
Así que fuera de lugar las llaves del coche. Una vez más. La falta de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y vitamina B12 - ambos nutrientes impulsar el cerebro - podría ser la culpable.
"Los omega-3 son cargados con DHA, un tipo de ácido graso que ayuda a promover el buen funcionamiento de las sinapsis", dice Joseph Quinn, MD, profesor asociado de neurología en la Oregon Health and Science University en Portland. Traducción: Mantiene las neuronas en el cerebro disparando con mayor eficacia.
La falta de vitamina B12, por su parte, se ha relacionado con la confusión, adormecimiento y la fatiga. Hasta el 15% de los estadounidenses podría ser baja en B12, de acuerdo con el NIH, en parte porque algunas personas pueden tener problemas para absorber los nutrientes. Cómo el cerebro detrás en pista por vez de comer grasas, omega-3-ricos pescados como la caballa, la trucha, el arenque, el atún y el salmón.
Para obtener más vitamina B12, trate de cereales para el desayuno fortificados (muchos tienen el 100% de la cantidad diaria recomendada), el hígado, almejas cocidas, yogurt, queso, huevos enteros, y jamón, así como pescados como el salmón y la trucha.
Si usted está subiendo el consumo de estos alimentos y todavía se siente desorientada, pregunte a su médico si usted debería considerar la posibilidad de su nivel de B12 probados, Haggans dice.
Batir la hinchazón
Sí, las verduras y las legumbres son grandes para usted. Como los frijoles, el brócoli, el repollo y coliflor - puede producir una gran cantidad de gas, dejándole con hinchazón importante. (El jurado sigue deliberando sobre por qué, pero sus azúcares complejos puede ser difícil de digerir.)
Las bebidas carbonatadas también puede aumentar la hinchazón, tanto porque son burbujeante y porque sus edulcorantes artificiales puede ser difícil para su cuerpo a descomponerse. Si su vientre se siente hinchado, trate de reducir a la mitad la cantidad de hincha-que alza verduras que come normalmente durante una semana para ver si eso ayuda.
No las corte por completo, sin embargo, debido a que proporcionan nutrientes esenciales, dice Roshini Rajapaksa, MD, director médico revista Salud y el gastroenterólogo e internista en la New York University Langone Medical Center / Hospital Tisch.
Zanja de soda y agua de Seltz, pero sigue bebiendo agua plana, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento - otra de las causas de la gran B. Tomar suplementos probióticos pueden ayudar, también, hable con su médico acerca de cuál podría ser el adecuado para usted.
Sí, las verduras y las legumbres son grandes para usted. Como los frijoles, el brócoli, el repollo y coliflor - puede producir una gran cantidad de gas, dejándole con hinchazón importante. (El jurado sigue deliberando sobre por qué, pero sus azúcares complejos puede ser difícil de digerir.)
Las bebidas carbonatadas también puede aumentar la hinchazón, tanto porque son burbujeante y porque sus edulcorantes artificiales puede ser difícil para su cuerpo a descomponerse. Si su vientre se siente hinchado, trate de reducir a la mitad la cantidad de hincha-que alza verduras que come normalmente durante una semana para ver si eso ayuda.
No las corte por completo, sin embargo, debido a que proporcionan nutrientes esenciales, dice Roshini Rajapaksa, MD, director médico revista Salud y el gastroenterólogo e internista en la New York University Langone Medical Center / Hospital Tisch.
Zanja de soda y agua de Seltz, pero sigue bebiendo agua plana, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento - otra de las causas de la gran B. Tomar suplementos probióticos pueden ayudar, también, hable con su médico acerca de cuál podría ser el adecuado para usted.
Curb calambres
Es normal sentir un poco adolorido después de un duro entrenamiento, pero los calambres podría significar que estás bajo de electrolitos como el potasio o magnesio, Haggans dice.
El potasio, por ejemplo, trabaja con el sodio para mantener las contracciones musculares bajo control, por lo que si se preocupe, usted también podría tener que lidiar con un poco de dolor en las pantorrillas o los pies.
Tu comida Rx: Aunque las bananas son la fuente más famosa de potasio, en realidad se obtiene el doble de la mayor cantidad de mineral de una patata cocida al horno de tamaño mediano. Las ciruelas pasas y el jugo de naranja tiene un montón de él, también.
En cuanto al magnesio, vaya para las almendras y las nueces mayoría de las otras, verdes como la espinaca, y hojuelas de salvado y otros granos no refinados. El consumo de calcio también ayuda, la recibe de leche baja en grasa, tofu, y verduras de hoja verde oscura, como la col. La deshidratación puede causar calambres, también, así que no se olvide de mantener chugging H2O.
Es normal sentir un poco adolorido después de un duro entrenamiento, pero los calambres podría significar que estás bajo de electrolitos como el potasio o magnesio, Haggans dice.
El potasio, por ejemplo, trabaja con el sodio para mantener las contracciones musculares bajo control, por lo que si se preocupe, usted también podría tener que lidiar con un poco de dolor en las pantorrillas o los pies.
Tu comida Rx: Aunque las bananas son la fuente más famosa de potasio, en realidad se obtiene el doble de la mayor cantidad de mineral de una patata cocida al horno de tamaño mediano. Las ciruelas pasas y el jugo de naranja tiene un montón de él, también.
En cuanto al magnesio, vaya para las almendras y las nueces mayoría de las otras, verdes como la espinaca, y hojuelas de salvado y otros granos no refinados. El consumo de calcio también ayuda, la recibe de leche baja en grasa, tofu, y verduras de hoja verde oscura, como la col. La deshidratación puede causar calambres, también, así que no se olvide de mantener chugging H2O.
